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这位42岁的女性饮食清淡,一天三餐,低脂肪营养,难怪网民们有一个好身材。

发布时间:2021-01-08 15:00:30来源:网络

冬季天气寒冷,出门运动减肥,似乎是一种很大的挑战,所以最近很流行轻断食瘦身,它是一种控制体重的好方法,不用节食,而是选择一些高蛋白、低脂肪的食物,既能提供足够的能量,同时还能让我们保持身材。分享身边42岁阿姨轻断食一日三餐,清淡又不失营养,走红朋友圈,有的朋友说:真自律,难怪身材好。喜欢的朋友们不妨参考一下。#轻断食#豆芽炒鸡胸肉【材料】:豆芽150克、红辣椒1根、菠菜1小把、鸡胸肉1块、蚝油1大匙、盐半茶匙、生抽1茶匙、淀粉1匙、姜蒜适量1、鸡胸肉一般比较厚,先横刀切成2片,然后切成细丝,放入生抽、盐、淀粉腌制20分钟;2、豆芽摘好洗净,辣椒切成丝,姜蒜切好;3、锅内放入适量油,先放入豆芽和菠菜翻炒,把豆芽菠菜炒到变软后装起;4、热锅凉油,倒入腌好的鸡胸肉快速翻炒变色,然后倒入姜蒜和辣椒丝翻炒均匀;5、把菠菜和豆芽倒入锅内,放入蚝油,翻炒均匀后即可;芹菜炒香干【材料】:芹菜适量、香干3片、红辣椒1根蚝、油1勺、盐适量1、芹菜折掉叶子洗净,根部比较老的部位可以丢掉不要;2、香干清洗干净后切成薄片备用,辣椒切丝备用;3、热锅放油,放入适量油放入葱姜煸香,下香干爆炒约半分钟,加入少许清水;4、然后倒入香芹,大火翻炒至香芹变色,大概也就两分钟不到;5、最后放入辣椒丝,加入少量食盐和香醋调味即可。茄汁鸡肉丸【材料】:鸡胸肉2块、西红柿2个、生抽3汤匙、料酒1汤匙、淀粉2茶匙、盐半茶匙、1、鸡胸肉剔掉筋膜剁成极细的肉绒;2、放入生抽、料酒、淀粉、盐,往一个方向搅拌上劲;3、锅里烧水,八成温度快沸腾时,依次下鸡肉丸。拿勺子沾点油,左手虎口挤出鸡肉丸,拿勺子刮出鸡肉丸,放入热水中。4、肉丸浮上沸腾的水面时,拿漏勺取出,放入盘中;5、西红柿开水烫一下去皮切碎,锅内放入适量油,放入葱和番茄翻炒出汁;6、加2碗水大火煮开,放入鸡肉丸炖煮入味,再大火将汤汁收浓,出锅时撒上芝麻即可。西兰花炒虾仁【材料】:西兰花1棵,胡萝卜1根,鲜虾250克,蚝油1大匙,生抽1汤匙,料酒1汤匙,胡椒粉少许,大蒜1瓣1、把西兰花冲洗一下,然后掰开成一小朵一小朵的,放入淡盐水泡15-20分钟,胡萝卜去皮后切成片。2、小锅内放入适量水,等水烧开后西兰花放进去烫一两分钟就行,加少许油可以让西兰花保持绿色。3、虾去壳去虾线,然后放入生抽、料酒和胡椒粉腌制5分钟;4、炒锅放入适量油,放入大蒜炒香,然后倒入虾仁炒至变红断生,然后再倒入西兰花和胡萝卜片炒匀;5、加入盐和蚝油增加鲜味,再倒入小半碗的热水,最后用中火翻炒1分钟左右即可。白菜虾皮豆腐汤【材料】:白菜1棵、老豆腐1块、虾皮10克、盐少许1、虾皮先冲洗一遍,然后用清水浸泡10分钟;2、白菜掰开叶子冲洗干净,然后切开,老豆腐切成小块;3、锅内放入适量油,把虾皮倒入锅内用小火炒香;4、然后倒入适量的水烧开,水开后加入豆腐和白菜;5、用大火煮开后中小火慢煮20分钟,最后放入盐、胡椒粉调味即可。香蕉燕麦条【材料】:香蕉2根、即食燕麦250克、牛奶20克、鸡蛋1个1、香蕉肉用叉子碾碎压成泥,依次加入牛奶,鸡蛋搅拌均匀。2、加入燕麦片,搅拌成团放置20分钟。让每一粒燕麦都要成湿润的状态。3、燕麦团铺入烤盘中,烤盘底部垫油纸,燕麦团用刮刀刮平成大约1cm厚的方形。4、烤箱预热180度,放在中层烤30分钟,直到表面变黄,差不多是外脆内软很有嚼劲的口感;5、取出晾凉,用锯齿刀切成长条状。

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