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对于跑步,你可能从一开始就练习了错误的方式,解释了全面跑步的正确姿势。

发布时间:2020-05-22 15:58:28来源:网络

说到跑步,作为最简单、最方便的锻炼方式,你一定试过了。但是在跑步的过程中,或多或少会出现一些问题,比如呼吸节奏不同步,小腿酸痛,手臂不规则摆动,脚踝或膝盖疼痛等等。我想知道你是否仔细观察过马拉松运动员的跑步姿势。当他们跑步时,他们给我们的感觉是我们很放松,跑步的身体和节奏,节奏等等都是非常协调的。另一方面,为什么我们的跑步身体看起来如此僵硬和不自然,原因是我们的跑步姿势是不标准的。今天,编辑将给您详细解释什么是正确的运行姿势。

在跑步的过程中,把你的头放在肩膀的中间,不要倾斜你的头,用你的眼睛向前看,不要左右看。跑步时要小心,因为要做的第一件事是保持注意力和安全;第二,跑步分心很容易扰乱跑步的速度,导致心肺循环跟不上。背部是直的,肩膀是张开的,上半身是放松的。把你的心和灵魂投入跑步,认为跑步是一个放松自己的过程,而不是一种负担。

摆动你的手臂是正常的。如果我们的手臂和身体的频率不同,当我们跑步时,我们会感到手臂疼痛,我们会感觉到手臂是身体的承载部分。以肩部为中轴线,肘部自然弯曲90度,来回摆动,摆动幅度不应超过身体中心线。在操作过程中,摆动臂范围应根据运行速度进行调整。例如,慢跑时臂背摆动的幅度和频率应低于快跑时的幅度和频率。

跑步时保持身体向前和放松。不要向前或向后倾斜,因为这两种跑步姿势会影响我们呼吸系统的正常循环,导致气短或叉子。跑步时,保持身体稳定,不要左右摆动;自然地走到髋关节。

作为跑步的主要部分,腿部需要借助身体运动的惯性向前移动,而不是用蛮力推动腿部向前。这种错误的姿势会使跑步非常疲惫,使你的身体变得笨拙。还需要注意大腿的位置,小腿不向外或向内摆动,这是错误的。

脚的正确姿势在整个身体运动中是非常重要的。它决定了你身体运动的频率,避免了很多运动伤害。正如我们可能有膝关节半月板刺痛和脚踝疼痛在正常运行,他们是由不正确的脚位置。台阶的正确位置应该是先击中外弓,然后是前脚,最后是脚后跟。这个位置为我们的膝盖提供了一些缓冲。而且脚也不是太大,大的一步不仅容易拉小腿肌肉,还会增加对膝盖的冲击。保持一小步并与频率交替运行是正确的跑步方式。

好吧,看完上面的实用资料后,下次跑步的时候一定要好好学习,否则会对运动造成损害,损失会大于收获!

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